"Només respira!" "La preocupació no ho solucionarà!"
Si aquestes frases us donen ganes de cridar, no esteu sols. Mentre els humans han estat vius, han estat ansiosos, però encara queda camí per recórrer a l’hora de comprendre plenament el que significa l’ansietat a escala individual. En general, la gent està més disposada a aprendre en els darrers anys, ja que l’obertura al voltant de la salut mental es fa més generalitzada, però encara hi ha diversos mites que s’han convertit en creença general i es neguen a moure’s.
És crucial desafiar aquests malentesos: si us sentiu angoixats constantment, podríeu sentir que els que us envolten no us entenen o us veuen de manera diferent de com esteu realment. Fins i tot us podeu creure alguns d’aquests mites:
Cal tenir atacs de pànic
Quan penseu en GAD, és possible que tingueu al cap una imatge específica del que això significa. Tanmateix, tothom té una experiència individual i és possible que la tingueu encara que no compleixin els signes estereotípics.
No és obligatori haver tingut atacs de pànic (regularment o mai) per diagnosticar-li un trastorn d’ansietat. Els símptomes poden determinar si pateix GAD o alguna cosa semblant trastorn d’ansietat social (fòbia social) or Trastorn de pànic.
Els atacs de pànic i d’ansietat són lleugerament diferents. Els atacs d’ansietat apareixen després d’un període de preocupació i s’intensifiquen gradualment en minuts o hores. Acostumen a presentar-se més interiorment que els atacs de pànic, però no són menys aterridors: és possible que us trobeu en zones, incapaços de parlar o prendre decisions senzilles, o que tingueu la sensació que us perdreu.
Els atacs de pànic no tenen un desencadenant diferent i apareixen sense previ avís: poden ser el que pensis quan imagines que algú "pateix ansietat". Els símptomes poden anar des de la falta d’alè i el mareig més estereotípics fins a la compressió al pit i la gola, calfreds i / o sofocos o un estómac irritable.
Atacs com aquests poden ser debilitadors, sobretot si ocorren amb freqüència, però no són l'únic indicador d'una afecció relacionada amb l'ansietat. GAD es defineix per preocupació "significativa", "incontrolable", "prolongada" i res més.
Només ets tímid
Poden ser fàcils de confondre en entorns socials, però la timidesa i el trastorn d’ansietat generalitzada (GAD) no són en absolut el mateix. Tots dos impliquen por a un judici negatiu. Tanmateix, l’ansietat s’estén fora de l’esdeveniment preocupant i es pot produir per coses que són menys una amenaça immediata.
Una persona tímida pot passar una nit sense dormir abans d’una presentació pròxima: algú amb GAD pot tenir un atac d’ansietat setmanes abans. GAD es pot presentar com una sensació de por inespecífica, mentre que una persona tímida sense afeccions de salut mental subjacents probablement no sentirà por fins que hagi de pensar o afrontar una situació. GAD no es limita a situacions socials i fins i tot poden patir les persones amb més confiança social.
El trastorn d'ansietat generalitzat també pot incloure pensaments improbables o expandir-se a escenaris sencers: "Què passa si els meus amics em molesten secretament?", O "Què passa si em perdo de camí a un esdeveniment?" I si acabo arribant tard? Què passa si tinc problemes? I si el menjar allà em posa malalt? I si no sé on és el vàter ...? ”, Etc.
La majoria de la gent té pensaments com aquest de passada, però si us trobeu assajant guions i preparant-vos per a tots els resultats possibles d'una manera que us angoixi, potser seria hora de plantejar-vos si la vostra "timidesa" és alguna cosa més.
"Relaxar-se" ho solucionarà
Un altre fet habitual del trastorn d’ansietat generalitzada és la impossibilitat d’apagar l’ansietat. Normalment, quan algú no té res d’estressant a la ment, es pot divertir i mantenir la calma. Els que viuen amb GAD poden tenir dificultats per relaxar-se sense preocupacions i, si han patit des de la joventut, conscient o inconscientment no sabran relaxar-se gens.
Els consells ben intencionats, com prendre un bany o veure un programa de televisió preferit, poden no alleujar les pors d'algú amb GAD o simplement redirigir-los a una altra cosa. Les persones que pateixen sovint informen de problemes per passar temps amb els éssers estimats, dormir o centrar-se en coses que gaudeixen fins i tot quan no hi ha cap motiu de preocupació directe. Alguns treballs excessius per compensar; altres poden postergar per evitar tasques descoratjadores.
Prendre temps específics de “treball” i “joc” continua sent important, tant si se sent eficaç com si no. Penseu en la possibilitat d’implementar una rutina, que es pot establir hores a l’oficina, un entrenament setmanal amb un amic o dedicar unes quantes hores a la setmana per estar sol. És més fàcil mantenir els límits i evitar caure en hàbits nocius després, però, per igual, una mica d’espontaneïtat també és saludable.
En sortireu
Les afeccions relacionades amb l'ansietat tendeixen a augmentar en els anys adolescents, però això no vol dir que sigui un "problema del jove". Augment de la responsabilitat i de les pressions, una major consciència de si mateix i de les relacions i un dolorós còctel d'hormones: no és d'estranyar que 1 adolescent de cada 3 compleixi els criteris d'un trastorn d'ansietat o depressió.
Tanmateix, això no vol dir que els signes d’alerta en nens i joves s’hagin de descartar amb normalitat. De fet, és molt més important detectar signes aviat. Tampoc no vol dir que, si sou més gran, haureu de recórrer a relliscar sota el radar.
Podria semblar més fàcil per als adults amb GAD canviar la seva atenció cap a altres responsabilitats, com ara la feina o els nens, en lloc d’afrontar les seves emocions frontalment. Les creences generacionals també poden tenir un paper important.
Si tinguéssiu una malaltia física i visible, no esperareu que només desaparegui amb el pas del temps, i l’ansietat és la mateixa. No és una debilitat a qualsevol edat i ningú no és “ajuda passada”. És molt més comú en adults del que es pot pensar; simplement no es parla prou.
El fet de créixer pot aportar confiança d’alguna manera, però no és una cura per a afeccions de salut mental subjacents. L’única manera d’abordar realment les coses és buscar ajuda. Ansietat Regne Unit i Ment són dues de les organitzacions benèfiques més grans del Regne Unit per a aquells que viuen amb ansietat o afeccions de salut mental similars; ofereixen grups de suport locals per conèixer gent similar de la vostra edat o es poden contactar de forma anònima en qualsevol moment de forma gratuïta al 03444 775 774 (Anxiety UK) o al 0300 123 3393 (Mind).
Aquests números estan dissenyats per oferir-vos serveis o ajuda pràctica, però també hi ha serveis de conversació confidencials gratuïts les 24 hores, com ara samaritans o la línia de text CRIT si només necessiteu treure les coses del pit.
Amb sort, això ha desafiat els vostres propis pensaments sobre GAD o es pot mostrar a amics o parents que no acaben d’aconseguir-vos “aconseguir”. De vegades són els comentaris més petits que provenen de la desinformació el que fa més mal, així que fem tot el possible per trencar barreres.
No tingueu por de buscar els serveis esmentats o altres ajudes professionals si cal. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge de capçalera per obtenir els passos següents o, si us preocupa la vostra salut immediata, truqueu a NHS Direct al número 111.