A mesura que el món comença a obrir-se de nou, és possible que sentiu pressió per tornar al vostre "jo antic".

Els experts en salut i benestar adverteixen que la incertesa i la soledat causades per la pandèmia podrien romandre amb nosaltres durant molt més temps. La nostra estabilitat sovint està relacionada amb els diners i l’ansietat financera és una preocupació seriosa per a molts de nosaltres.

Tant si es tracta d’un malbaratament de còctels o alguna cosa una mica més greu, hi ha maneres de fer canvis i ajudar-vos a mantenir aquesta molesta preocupació.

Si només se sent culpable

Potser sou un dels 20% de britànics que va estalviar més del que és habitual en bloquejar. Els costos de desplaçaments, menjar fora de casa i vacances poden donar pas sobtadament a un ou de niu.

És possible que us hagin sorprès els vostres estalvis i vulgueu continuar amb aquest hàbit, o potser heu utilitzat aquesta llibertat financera com a mecanisme d’afrontament. Una massa de pizzes o la comanda de roba per a "quan tornem a sortir tots" ... hi hem estat tots.

En primer lloc, val la pena acceptar que alguns costos s’acumularan, tant si voleu com si no.

En segon lloc, mereixeu una delícia! Estem (encara) en una pandèmia, i no tot ha de ser esquivat durant els "temps normals".

Dit això, mai no és una mala idea trencar hàbits frívols al brot. Aquí teniu alguns suggeriments per tornar a avaluar els vostres hàbits de despesa o per alleujar la culpa de sortir:

Digueu que no a FOMO

És difícil: els últims 18 mesos ens han ensenyat més que res que el temps és preciós i les petites alegries són les que configuren la nostra vida.

Per a molts, gastar diners en experiències té una importància més gran que abans del bloqueig previ: la tarifa del tren per veure un familiar de sobte val la pena. Aquell concert tan sols perque? Pot ser que no torni a passar.

A mesura que el calendari comença a omplir-se, pot ser difícil dir que no als plans. És possible que us sentiu culpable d’haver rebutjat els amics; al cap i a la fi, porteu més d’un any assegut a casa. Però l’onada d’activitats ajornades (festes d’aniversari, casaments, begudes amb amics) us pot deixar esgotats tant a vosaltres com al vostre compte bancari.

Val la pena establir una diferència entre les activitats dirigides per la temptació o la pressió i que realment beneficiaran a tu o a un ésser estimat. Desapareixerà la por de perdre’s a l’hora d’anar a dormir? O us penedireu de no haver-hi anat?

Tots tenim diferents “olles” quant a temps, energia, pressupost i benestar; de vegades val la pena treure’n una mica per a una ocasió realment especial.

Estalvia't amb les activitats

Això ens condueix al següent consell. De vegades, no voleu dir que no als plans.

Tot i que la majoria de nosaltres desesperem tornar a sortir, el bloqueig no ha de ser una època perduda. Per descomptat, ningú vol tornar a sentir les paraules "Zoom meeting", però hi ha altres hàbits creatius que hem format aquest any que podem adoptar després de la vida posterior al tancament.

La necessitat de "fer alguna cosa" pot tenir diferents causes i motivacions. Esbrineu quins són aquests i utilitzeu-los per al vostre avantatge:

Necessites ser social? Poseu-vos el millor equipament i convideu els amics a passar una nit temàtica. Recreeu el vostre pub local; celebrar un “tast de vins” on tothom porti una ampolla; o deixeu el menjar per emportar i decoreu la vostra pròpia pizza.

Vols sortir al carrer? És probable que hàgiu esgotat el parc durant el bloqueig, però canviar-lo pot marcar la diferència. Cerqueu al lloc web del vostre ajuntament i en aplicacions com ara Calaixera per a passejades properes una mica menys evidents i gratuïtes.

Si no us fa por embrutar-vos i voleu ajudar la vostra comunitat, els grups locals de Facebook solen anunciar esdeveniments puntuals de voluntariat, com ara seleccions de brossa i esforços de conservació.

Vols una nova experiència? La funció Facebook Events és una altra opció per trencar hàbits costosos i trobar alternatives amb un pressupost més baix per divertir-se.

Podeu trobar esdeveniments benèfics o xerrades educatives, així com sessions d’artesania, classes de ball, nits de jocs o grups socials o de suport per a persones afins. Quan aquests esdeveniments siguin barats o gratuïts, tindreu menys culpabilitat submergint-vos en alguna cosa nova.

I després hi ha el costat estrany i meravellós. Qui ho sap: el geocaching o el planxat extrem pot ser només per a vosaltres.

T’agrada un regal? Està bé! De vegades res no es compara amb un viatge "adequat".

Sigues honest amb els teus amics i familiars; és probable que molts d’ells estiguin al mateix vaixell. Els veritables amics situaran la vostra presència per sobre del vostre pressupost i és possible que pugueu agrupar-vos per fer compres compartides. Una discussió oberta ajudarà la gent a entendre per què pot gastar de manera diferent i evitarà que se senti negat o embotellat.

Mireu si podeu estalviar en activitats a les quals no voleu renunciar. Targeta de tren té una sèrie de passis per estalviar diners en transport. La majoria de la gent coneix la targeta ferroviària de la persona jove (estalvia ⅓ en totes les tarifes ferroviàries), però també n’hi ha d’altres que us poden beneficiar.

The Two Together es desprèn de dues persones anomenades que viatgen juntes. Family & Friends estalvia ⅓ per a fins a 4 adults viatjant junts i un descompte del 60% per als menors de 16 anys amb ells.

Passa com National Trust i Patrimoni anglès al principi pot semblar costós, però es pagaran en un parell de viatges. Ofereixen un any de visites il·limitades després de la compra i els joves, les parelles i les famílies poden obtenir més descomptes. Fins i tot les ciutats més urbanitzades tenen llocs històrics sorprenentment pacífics i endinsar-se en la natura és una de les millors coses per a una ment ansiosa.

Com a avantatge addicional, la subscripció a English Heritage es pot comprar amb punts Tesco Clubcard a un triple del seu valor original.

Deixa de seguir, deixa de seguir, deixa de seguir

Els petits canvis són la clau si trobeu els vostres hàbits de despesa en forma de neu. Les compres en línia són un enemic per a molts de nosaltres a l’hora d’estalviar diners després del bloqueig; totes aquestes ofertes temptadores ho són just allà mateix.

Aquí és on cal ser brutal: deixar de seguir les marques de carrer a Instagram. Cancel·leu la subscripció a correus electrònics i notificacions de màrqueting. Baixeu-vos un bloquejador d'anuncis. Esborreu les cookies que guarden les dades de la vostra targeta i us permeten comprar amb un sol clic. Estareu menys inclinat a gastar sense que la temptació us agiti a la cara tot el temps.

De vegades, l'emoció de gastar diners és tan emocionant com la compra en si. Si teniu alguna cosa al carretó de la compra i sospiteu que realment no la necessiteu, proveu de transferir el cost exacte d’aquest article a un compte d’estalvis. Obtindreu una mica de pressa de dopamina per la "despesa".

Això també es pot aplicar a compres petites i impulsives, com aperitius i cafès. A final de mes, consulteu quant us heu acumulat i avalueu amb quina freqüència els heu trobat a faltar.

Si les coses són difícils

Tot i que tothom ha estat culpable d'un o dos menjars per emportar, és important no banalitzar els problemes financers que estem experimentant alguns de nosaltres.

Segons Statista, Es van publicar 11.6 milions de llocs de treball durant els darrers 18 mesos. Els contractats amb hores baixes han baixat molt els seus sous habituals.

És possible que també hagueu tingut problemes amb l’atur, l’autoocupació, problemes de salut, compromisos d’atenció, excedències per pena o salut mental, costos d’educació o ajustats els beneficis.

Aquests han estat devastadors i totalment inevitables i poden contribuir a una ansietat financera en una escala més greu.

Ajustar el pressupost

Aquesta és una tasca, però necessària. Obteniu un full de càlcul i traqueu tot el que normalment invertiu en un mes. Rastreja els extractes bancaris; no ho endevines. Algunes bones categories per començar són:

Habitatge (lloguer, hipoteca, impostos municipals, assegurances, serveis públics i factures d’Internet);
Cotxe o transport públic (per a un cotxe pot incloure benzina, assegurança, impostos o pagaments mensuals si teniu un pla de pagament);
Comestibles;
Guarderia, costos familiars o educació;
Contracte telefònic;
Subscripcions (Amazon, Netflix, Spotify, etc.);
Pagaments amb targeta de crèdit o "pagar més tard", si escau;
Luxes (viatges, compres, menjar i beguda fora).

Veure els números pot ser difícil, però tindreu una millor idea de l’estricte i de l’amabilitat que podeu tenir a les zones no essencials. Potser els 10 lliures per a subscripcions a TV podrien anar a un altre lloc; potser gastareu més en transport a mesura que ens tornem a moure.

Prioritzeu els vostres pagaments. Si teniu diversos deutes, esbrineu on acumuleu més interès i concentreu-vos primer en retornar-los.

Recupereu diners

Algunes empreses ofereixen bonificacions en els costos diaris, com ara l’assegurança de cotxe, mentre que la gent viatja menys. És possible que vegeu que rebeu els diners si heu perdut diners en els passis de transport a causa de viatges limitats.

Accedir al vostre compte en línia en aquests llocs o trucar a la seva línia de contacte sol ser la millor manera de fer-ho, ja que és poc probable que us persegueixin.

També és possible que ho pugueu fer reclamar impostos posteriors si us heu obligat a treballar des de casa com a conseqüència de restriccions, encara que només sigui per un dia.

Tanmateix, assegureu-vos de ser conscient de les estafes. Malauradament, aquest és el moment màxim per aprofitar els estafadors. Atenció a la ciutadania té més informació sobre els enganys més habituals que han aparegut durant l'últim any i sobre com detectar-los.

Sigues amable

De vegades, no hi ha una solució ràpida a les vostres preocupacions. Les conseqüències d’una situació com aquesta és la que ningú de nosaltres ha experimentat mai, de manera que, inevitablement, no tindreu un control total sobre la vida posterior al tancament.

Aquí és on s’introdueix la culpabilitat. L’augment de les hores laborals per compensar el deute pot deixar-vos poc temps amb amics o parelles. Una cerca de feina aparentment interminable us pot fer sentir com si feu alguna cosa malament. Sorgir d’una pandèmia mundial per veure com els vostres amics semblen més en forma, més rics i més complerts que abans ... és fantàstic, però potser no sou vosaltres.

És vital recordar que el seu valor no resideix en la seva capacitat per treballar o permetre’s coses de luxe. No reprovaríeu un amic per problemes de diners, així que intenteu no fer el mateix amb vosaltres mateixos.

Tu ets la prioritat

Intenteu assignar el temps que pugueu per centrar-vos només en vosaltres mateixos. Dediqueu temps de qualitat amb vosaltres mateixos com ho faríeu amb un amic: concediu-vos tota la vostra atenció en aquest temps, encara que només sigui durant deu minuts.

Feu el possible per mantenir la vostra rutina diària i assegureu-vos que us lleveu, mengeu i sortiu prou a fora. Els tractaments estan bé, però vigileu la ingesta i la despesa d’alcohol. Poden semblar trivials, però són conductes espirals habituals, fins i tot per a persones feliços i bones en moments difícils. Si creieu que és difícil aturar-vos, parleu amb una persona de confiança o amb una de les fonts d’ajuda que hi ha a continuació.

Si estàs lluitant

L’ansietat financera pot tenir enormes efectes en la nostra vida quotidiana. Tot i que molts de nosaltres estem al mateix vaixell, no hauríeu de sentir-vos amb la vostra continuació. A diferència de l’ansietat generalitzada, té una causa específica, cosa que significa que s’ha de treballar de manera diferent.

Canvi de pas és una organització benèfica que ofereix assessorament gratuït sobre el deute a qualsevol persona. Es pot accedir al seu lloc web, a la línia d’atenció telefònica al 0800 138 1111.

Money Helper's Eina Money Navigator és un servei de finançament personalitzat on podeu aprendre a mantenir-vos al dia en les vostres factures durant la pandèmia i trobar suport addicional.

Si teniu problemes amb un empresari o diners als quals teniu dret, Atenció a la ciutadania pot ajudar.

Per obtenir un servei de conversa confidencial gratuït, samaritans pot oferir recursos per a la vostra salut mental o, si ho preferiu, només poden ser un oient. Són una de les organitzacions benèfiques de prevenció i suport més grans del Regne Unit. També tenen una aplicació on podeu fer un seguiment del vostre estat d’ànim, desenvolupar un pla de seguretat i accedir a recursos i activitats de benestar per ajudar-vos a fer front.

Afortunadament, l’ansietat financera pot passar a mesura que la vostra situació millora, però sempre s’ha d’abordar per mantenir-vos bé i encarrilat. Els recursos anteriors són gratuïts i estan disponibles les 24 hores del dia, però també podeu contactar amb el vostre metge de capçalera si teniu constants angoixes o teniu dificultats per fer-hi front. Si sou al Regne Unit i us preocupa la vostra salut immediata, truqueu a NHS Direct al número 7.