Admetem-ho: l'ansietat i la depressió poden ser dures. Molts dels que hi viuen poden projectar la seva energia cap a aquells que els envolten, per assegurar-se que els seus éssers estimats mai s'hagin de sentir així.
Tot i que és important compartir l'amor, oblidar-se de tu mateix pot provocar un comportament codependent i la pèrdua de la teva pròpia identitat. Quan els altres són constantment primers, et dius una i altra vegada: Sóc menys important.
L'amor propi no és només per a persones belles, reeixides i una mica fora de contacte a Instagram. Ets l'única persona amb qui passaràs cada segon de la teva vida i, per tant, és l'habilitat més valuosa que aprendràs mai.
No serà fàcil, però començar a comprendre's pot obrir un camí cap a tolerar les teves inseguretats. Després d'això, potser fins i tot podreu celebrar-vos una mica.
Deixa d'esperar que comenci la teva "vida real".
Això és només una caiguda, oi? No és la teva vida real, encara no. Tot el que has de fer és superar aquesta part difícil i aleshores la teva vida real t'esperarà a la volta de la cantonada i estaràs llest per a això.
Si espereu que els núvols s'aclareixin un cop hàgiu perdut pes, guanyeu més diners o trobeu "l'únic", preneu-vos un moment per preguntar-vos què us imagineu que passarà exactament.
Això no vol desanimar-te de treballar per aconseguir els teus objectius: és tot el contrari. En molts casos, busqueu aquestes coses perquè realment enriquiran la vostra vida o us facilitaran les coses. Altres són només perquè els voleu, i això està bé!
Tanmateix, veure la vostra vida com una sèrie de períodes en els llimbs només farà que mireu enrere i us adoneu del temps que heu perdut. Sí, assolir els vostres objectius pot millorar la vostra vida, però no la posaran en marxa. Estàs fent la vida ara.
No cal començar amb amor
Totes les espelmes perfumades del món no et faran estimar a l'estil RuPaul. Aquest és un viatge lent per afrontar les teves inseguretats i, de vegades, la idea de celebrar certes coses sobre tu mateix sembla impossible. Per tant, si no t'acabaràs estimant a tu mateix, l'amor propi no té sentit, oi...?
Si l'amor està fora de la imatge, objectiu de la tolerància 1. Ens podem retreure a nosaltres mateixos cada dia, fins al punt que sembli normal. És probable que et sentis malalt de dir aquestes mateixes coses a un ésser estimat.
Els pensaments de ser lleigs, avorrits o un fracàs poden aparèixer a la nostra ment més ràpidament del que és possible aturar-los. Tot i que no sempre és possible controlar aquests pensaments, depèn de vostè corregir-los.
Les afirmacions positives funcionen per a alguns, però, per a molts de nosaltres, són una mica esgarrifoses. Frases com "Sóc bonica", "Sóc independent" o "Puc fer qualsevol cosa" poden semblar mentides si ja estàs lluitant amb una baixa autoestima o tens contratemps a la teva vida.
En canvi, tornem a mirar l'autotolerància. Apunta a afirmacions neutrals que són sens dubte certes. Prova:
- Em vaig aixecar del llit.
- El gos confia en mi per alimentar-lo.
- Sóc una persona, i totes les persones mereixen ser tractades amb respecte.
- Ho tornaré a provar.
- No estic trencat.
- Està bé estar molest.
- El meu cos no ha fet res dolent.
- No em sentiré així per sempre.
- Avui porto el meu vestit preferit.
Trieu exemples que no es puguin discutir. Serà més difícil que el teu cervell pugui sortir d'ells, encara que ho intenti. Amb el pas del temps, podeu anar pujant de velocitat: des de "Vaig posar el meu vestit preferit" a "M'agrada com em sento amb aquest vestit" a "M'agrada com em veig amb aquest vestit", per exemple.
Les afirmacions neutrals són igual d'importants per reconduir la vostra autopercepció, perquè se sentirà menys com si us estigueu fent broma. Tots són certs.
F les fites
Hi ha una novetat alguna cosa a les xarxes socials cada dia. Un anell de compromís brillant; les claus d'una casa nova; un graduat somrient...
Especialment als vint i trenta anys, pot sentir que totes les expectatives són impossibles de complir. I això és perquè ho són! Aquest és un moment de la vida tan variat que físicament no pots estar en tot l'espectre de coses que creus que la gent espera de tu. Donat pressa! Afluixa! Aquests són els teus millors anys!
És natural recórrer als amics i familiars que han passat per aquestes fites i sentir com si hauríeu de seguir la seva saviesa genuïna. Però això no vol dir que s'hagi d'aplicar ara o mai.
Això és el mateix a mesura que envelleixes. Potser sents que has perdut la teva oportunitat. Si mireu més de prop, podeu trobar que les vostres raons es redueixen a la tradició o a idees de llarga data sobre com "hauria" de ser un pare/alumne/professional.
Sent els sentiments
Això és difícil. Gairebé tots els consells de benestar estan orientats a animar-nos quan sentim que s'acosta una espiral descendent.
Dit això, la desviació constant no és una solució a llarg termini per gestionar les vostres emocions. Si cal processar alguna cosa, és important sentir això. Això és massa fàcil d'ajornar: ja et sents una brossa, així que per què seure i guisar? Abordar les emocions difícils és esgotador i, de vegades, no tens temps per acabar amb tu mateix durant la resta del dia.
A més, pot ser difícil identificar que ets no sentiment en un moment difícil. Freud va identificar un mecanisme defensiu anomenat "intel·lectualització", on una persona s'absorbeix tan profundament en l'aspecte lògic d'una situació que passa per alt les seves emocions.
Podria presentar-se com a llançar-se a plans de funeral després d'una pèrdua o intentar justificar les accions d'una persona que t'ha tractat malament.
Això fa que sembli com si estiguéssiu enfrontant el problema, però, en realitat, no esteu més a prop d'arribar a la seva causa arrel i permetre-vos curar-vos.
Si heu estat deprimit o ansiós durant un temps, és possible que hàgiu establert una nova línia de base per al vostre benestar general. Bé, no ets genial, però ets estable. No ets pitjor que la setmana passada.
El problema és que, si has estat fent això durant la major part de la teva vida, potser ni tan sols saps com asseure't amb els teus sentiments. Això és una cosa que s'ha d'aprendre i probablement no serà fàcil les primeres vegades.
Comenceu per identificar les sensacions físiques del vostre cos. Et sents dolorós, tens o buit? A continuació, observeu els tipus de pensaments que us passen pel cap. Anoteu-los si us ajuda.
Quan intentem explicar els nostres sentiments, la majoria de vegades proporcionem la raó de l'emoció, més que l'emoció en si. Podríeu dir: "No sé què fer després", en lloc de "Tinc por". Intenta separar els dos; redueix els teus pensaments i escolta els senyals físics que et dóna el teu cos. Pregunteu-vos: com és sentir-se així? Què està intentant comunicar? Què és el que més necessites ara mateix?
El que separa el processament de la rebolcada és que estàs obert a entendre't millor, encara que hagis d'aturar-te i tornar-ho a provar un altre dia.