Exercicis per ajudar a reduir l’estrès
Tot i que els pensaments preocupants i els sentiments ansiosos poden arribar a ser aclaparadors, hi ha algunes maneres d’ajudar-los.
Aquests exercicis naturals us ajudaran a començar a reduir les vostres sensacions d’estrès de forma ràpida, segura i eficaç.
Opció 1: Practicar Mindfulness
Ser més conscients del moment present ens pot ajudar a gaudir del món que ens envolta i a comprendre’ns millor. Quan prenem més consciència del moment present, comencem a experimentar coses que hem donat per fet.
Com tenir més en compte:
- Fixeu-vos en el quotidià
- Mantingueu la rutina regularment
- Proveu alguna cosa nova
- Vigila els teus pensaments
- Allibera’t del passat i del futur.
Opció 2: visualitzar la tranquil·litat
Si experimenta nivells d’estrès cada dia, planifiqueu una pausa de 20 minuts per vosaltres mateixos. Aprofiteu aquest temps per fugir a un entorn còmode on us sentiu protegit.
Durant aquest descans, comenceu a centrar la vostra atenció en algunes de les vostres coses preferides. Imagineu-lo completament a la vostra ment. Com et sembla? Quins sons emet?
A mesura que creeu aquest punt d’enfocament, comenceu a canviar el vostre patró de respiració. Respireu profundament i lentament, comptant fins a quatre cada vegada que inhaleu o exhaleu. Si els músculs se senten tensos, col·loqueu-vos en ells i animeu-los a relaxar-se fins que el cos se senti en pau.
Podeu repetir aquest exercici natural per l’estrès sempre que sorgeixi la necessitat durant el dia. Si 20 minuts no són factibles, fins i tot un descans de cinc minuts per frenar les coses us pot ajudar a trobar més tranquil·litat al llarg del dia.
Opció # 3: Ioga
Quan practiques ioga per alleujar l’estrès natural, les postures i estiraments intencionats comencen a tenir un efecte calmant sobre el cervell. Aquestes postures, que s'anomenen "asanes", s'ensenyen en seqüències que afavoreixen l'exercici físic alhora que canvien el vostre enfocament de pensaments negatius als moviments que heu de completar.
Quan completeu una sèrie d’asanes, és possible per al ioga per crear una resposta de relaxació al cos. Aquest procés crea una major sensació de calma i pau que alleuja l’ansietat de manera natural.
Els beneficis del ioga inclouen afegir més flexibilitat, força muscular i to al cos. Pot millorar la freqüència de respiració alhora que fomenta més vitalitat i energia.
Opció # 4: Feu que el son sigui una prioritat
L’insomni pot produir sensacions d’estrès pitjors perquè afecta el vostre funcionament físic, mental i emocional.
L’estrès i la privació del son també són problemes bidireccionals. Això significa que sentir l’estrès pot provocar insomni, mentre que no dormir prou provoca més preocupacions. Crea un cicle advers que et pot deixar sentir com si estiguessis fora de control.
Podeu fer aquests passos per començar a fer del son una prioritat més important a la vostra vida per crear un altre exercici natural per alleujar l'estrès.
- Canvieu el vostre horari per dormir quan us sentiu cansat.
- Eviteu mirar la televisió o llegir abans d’anar a dormir.
- Menja menjars més petits abans d’anar a dormir habitualment.
- Intenteu limitar la cafeïna o la nicotina mentre us prepareu per dormir.
- Crea una rutina on dormiràs a la mateixa hora cada nit.
Algunes persones troben útil escriure descripcions dels seus sentiments d’estrès com a forma de preparar-se per una nit de son millor.
Opció # 5: passeja
Si podeu dedicar una mica de temps cada dia a fer un petit passeig, podeu fer-ho reduir dràsticament els nivells d’estrès. El moviment funciona com qualsevol altre exercici, animant el vostre cos a alliberar l’estrès que pot inspirar els vostres sentiments preocupants.
Un petit passeig pel barri cada matí pot ser una manera fantàstica de començar el dia limitant els sentiments d’ansietat.
Pot ser terapèutic portar un amic a la vostra caminada perquè les activitats socials i el riure produeixen endorfines que us poden fer sentir molt millor. Quan es té un fort sentiment de benestar, no hi ha espai per a la preocupació que deixa la seva empremta.
Una opció més per trobar alleujament de l'estrès
Aquests remeis naturals contra l’ansietat us ajudaran a fer els primers passos cap a una existència més pacífica. Si descobriu que encara hi ha moments de preocupació que intenten impactar negativament en els vostres esforços, Anxt pot oferir un altre nivell de protecció per a la vostra salut i benestar en aquesta àrea.
Si sentiu estrès, dediqueu temps a desenvolupar un pla que us pugui ajudar a alleujar les vostres sensacions d’estrès avui, demà i en el futur. Incorporeu aquests exercicis naturals a les vostres rutines i, a continuació, afegiu productes útils com Anxt per assolir el màxim potencial.