VEURE AQUÍ LA NOSTRA COL·LECCIÓ VEURE AQUÍ LA NOSTRA COL·LECCIÓ
Home / Notícies / 10 maneres naturals de fer front a l’ansietat
10 maneres naturals de fer front a l’ansietat

10 maneres naturals de fer front a l’ansietat

L’ansietat pot ser difícil de conviure. Però hi ha moltes maneres naturals de fer-hi front. 

No puc dormir? Falta d'alè? Nociós? Estressat? Tens pensaments foscos o negatius? Tens ganes de fer qualsevol cosa que facis simplement no és prou bo?

Això s’anomena ansietat. I no estàs sol. 

Quan estàs estressat i ansiós, les situacions diàries poden semblar impossibles de manejar. I la trista veritat és que, com a dones, tenim gairebé el doble de probabilitats de ser afectades per l’ansietat que els homes. Ens agrada pensar que potser això té alguna cosa a veure amb que les dones maduren més ràpidament, cosa que significa que som més conscients del món a una edat més primerenca. 

Katie Lear, una terapeuta d’ansietat, diu:

"L’ansietat pot evitar que les dones joves gaudeixin al màxim de la vida. Les dones que lluiten amb l’ansietat social poden cridar més malalties de l’escola i dels esdeveniments socials que els seus companys, cosa que pot conduir a quedar-se enrere a classe o a estar fora del circuit socialment. Això, al seu torn, pot provocar encara més ansietat, creant un cicle viciós."

Per tant, ja sigui a l’institut, a la universitat o en les primeres etapes de la seva carrera professional, és probable que de tant en tant pugueu patir una mica d’ansietat. Sobretot si tendeix a pensar massa.

Què és l’ansietat?

Comencem per definir el problema. L’ansietat és la resposta natural del cos a l’estrès. Quan es troba en una situació d’estrès, l’ansietat es presenta com a por o aprehensió. 

Moltes coses poden induir estrès i ansietat, però les situacions desconegudes, incertes o noves poden tenir un efecte més immediat. Per tant, no és d’estranyar que situacions com ara mudar-se a una ciutat o país diferent, una conversa important amb una parella o fins i tot perdre la feina us puguin fer sentir ansiosos. 

Per tant, si us sentiu temorosos o nerviosos, és probable que estigueu afrontant l’ansietat.

Símptomes d’ansietat més freqüents en dones

Els símptomes d'ansietat en les dones difereixen en funció del tipus d’ansietat pateix i pot variar segons la situació en què es trobi i de persona a persona. 

Alguns dels símptomes inclouen:

  • Tensió muscular
  • Pensaments, actituds o comportaments depressius
  • Poca memòria o manca de concentració
  • Urgeix consumir alcohol o drogues
  • Canvis d'humor
  • Còlera, hostilitat o patrons de pensament negatius
  • augment del ritme cardíac
  • Dificultat per respirar
  • Inquietud
  • Patrons de son irregulars i fatiga
  • Hipertensió
  • Malsons o atacs de pànic
  • Un sentiment general de por

Si l’ansietat és ordinària (és a dir, va i ve sense interferir en la vostra vida quotidiana), els símptomes solen ser més suaus. Però si els sentiments d'aprehensió o por són més forts i l'ansietat es presenta com un trastorn, pot tenir efectes paralitzants en la vida d'una dona. 

Carla Marie Manly, a psicòleg clínic, diu:

"L’ansietat crònica és destructiva, ja que causa angoixa física i mental. [Pot] alterar la vida diària, el son i també causar problemes de salut importants a llarg termini. La investigació demostra que l'ansietat crònica està relacionada amb diversos problemes de salut, inclosa la diabetis, els ictus i diverses afeccions cardíaques."

A més, afirma que “tNo s’ha d’inundar el cos constantment amb adrenalina i cortisol (les hormones essencials de la lluita o de l’estrès de fugida)”- que és exactament el que produeix el vostre cos quan us sentiu ansiosos o estressats.

La mala notícia és que l’ansietat crònica pot ser molt perjudicial per a la salut del cos. Però la bona notícia és que hi ha formes naturals (no cal fer medicaments) fer front a l’estrès i l’ansietat això us permetrà gaudir al màxim de la vida.

10 maneres naturals de tractar l'ansietat

No tots els remeis contra l’ansietat han d’incloure medicaments o drogues. Si els vostres nivells d’ansietat no són paralitzants i no cal que consulteu un metge per problemes de química cerebral, podeu tractar l’ansietat amb remeis naturals que us ajudaran a calmar-vos. 

A continuació es mostra una llista de 10 maneres de desfer-se dels atacs d'ansietat, naturalment:

1. Comenceu la meditació

Tot i que pot semblar descabellat, la meditació us pot ajudar a apagar l’ansietat i a controlar les vostres emocions. Les tècniques de respiració profunda, acompanyades de música relaxant i un viatge cap a l’interior, us poden ajudar a trobar l’arrel de la vostra ansietat i us permetran tractar-la des de la font.

2. Eviteu l'alcohol

Si teniu ganes d’agafar una copa per acabar amb un dia estressant, som aquí per dir-vos que potser no sigui la millor de les idees. L’alcohol pot actuar com a estimulant quan es pren en petites dosis (actuant com el brunzit que busca), però si es pren en grans quantitats, es gira i actua com a depressiu. Això és l’últim que necessiteu a l’hora d’afrontar l’ansietat i l’estrès, ja que pot embolicar el vostre estat d’ànim i l’equilibri general.

Intenteu evitar o, com a mínim, reduir, el consum d’alcohol mentre teniu problemes d’ansietat.

3. Beure menys cafè

La cafeïna estimula el cervell i el cos. Però si ja esteu estressat, amb falta d’alè i ansiós, beure cafè és com abocar benzina al foc. Canvieu les begudes amb cafeïna per aigua, infusions o sucs naturals: us mantindran hidratats i energitzats sense trepitjar els cables interns.

4. Deixar de fumar

Com més estressat estigui, més fuma. És un cicle viciós on ningú no surt guanyador. A més, com l’alcohol, la nicotina pot actuar com a estimulant, provocant estalvis energètics i canvis d’humor baixos. Tot i que fumar ràpidament pot semblar la forma perfecta de desestressar-se, en realitat és millor apagar la cigarreta i prendre hàbits més saludables.

5. Exercici!

A part de mantenir-vos en forma i saludable, fer exercici ajuda a alliberar endorfines. També és una manera fantàstica d’aprofitar-se del dia, de deixar de pensar i de cansar-se prou per dormir bé. Boxa, ioga, córrer, CrossFit, ball, tot això els exercicis són ideals per tractar l'ansietat d’una manera natural.

6. Dorm més

Sabem. No és tan senzill. I si poguéssiu solucionar-ho, ho faríeu. Però la falta de son pot afectar les funcions principals del cos, a més de provocar estrès i ansietat. Si teniu massa problemes per dormir, proveu de crear una rutina calmant abans d’anar a dormir. Eviteu treballar fins a altes hores de la nit o mirar la televisió. Llegiu un llibre, escolteu música relaxant, banyeu-vos o mediteu. Proveu de relaxar-vos com a mínim 60 minuts abans de l’hora que voleu dormir. 

Si teniu massa problemes per dormir, us recomanem que proveu el nostre Càpsules nocturnes Anxt. Fets amb una fórmula única composta d’extractes de plantes naturals, us ajudaran a aconseguir el millor dels somnis i us prepararan per a una nit reconfortant de restauració del son. 

7. Viure un estil de vida ben equilibrat

L’equilibri entre ment i cos és essencial per fer front a l’estrès i evitar l’ansietat. Menjar sa, evitar sucres refinats, beure prou aigua, fer exercici regularment i dormir prou són les claus màgiques d’una vida lliure d’ansietat. A més, recordeu-vos de dedicar sempre temps a activitats divertides que us facin gaudir la vida.

8. Practicar aromateràpia

L’aromateràpia és una tècnica popular que utilitza olis essencials per afavorir la salut, el benestar i la sensació de calma. L’aromateràpia us pot ajudar a relaxar-vos, dormir i fins i tot reduir la freqüència cardíaca. 

Caleb Backe, de Holística de l’Auró, diu que "els olis essencials fomenten la producció d'hormones de melatonina i creen una sensació general de relaxació". Alguns dels olis essencials més comuns per reduir l’ansietat són la bergamota, l’espígol, la llimona, la menta, l’arbre del te i l’ilang-ilang. Si esteu disposat a provar aromateràpia, el nostre Anxt Spray diürn conté una barreja calmant d’extractes de plantes relaxants, inclosa la melissa, una herba perenne de la família de la menta.

9. Cerca aficions

Fer alguna cosa que t’agrada et pot ajudar a treure la ment de coses que et molesten o t’estressen. La música, la lectura, la pintura, el ball, la presa de fotografies: el que sigui feliç! Sortiu amb els vostres amics, abraçeu els vostres éssers estimats i preneu-vos una estona per estar amb la vostra família. Ompliu el vostre temps amb alguna cosa que estimeu, calmeu la vostra ment i gaudiu d’una vida lliure d’ansietat.

10. Utilitzeu medicaments naturals

Podeu combatre l’estrès i l’ansietat amb productes especialitzats que ajuden a alleujar l’estrès i calmar la vostra ment. El nostre Anxt Spra diürny es formula amb una barreja feta d’extractes vegetals 100% naturals, incloses herbes medicinals com ashwagandha, bàlsam de llimona, l-teanina (de fulles de te), aminoàcid GABA i Rhodiola Rosea. Aquesta barreja us pot ajudar al cos gestionar l’estrès, combatre i combatre l’ansietat d’una manera 100% natural

Recordeu que també tenim el nostre Càpsules nocturnes Anxt, fetes per ajudar-vos a dormir molt bé. O si voleu provar-los tots, aleshores els nostres Pack dia i nit Anxt inclou tots dos remeis per a una solució natural de 360º per aconseguir un estat mental tranquil·litzant. 

L’ansietat no té res de què avergonyir-se. Tots ens hem estressat, hem dubtat de nosaltres mateixos o hem sentit que estem atrapats en una situació impossible. Però l’important que cal recordar és que hi ha maneres de combatre l’ansietat i fer front a l’estrès. I recorda: no estàs sol. I això ho tens.